太极拳与老年人健康
发布时间:2018-07-10   阅读次数:42   字号:

 

太极拳与老年人健康

——青岛市老年大学太极拳班教师  叶秀媛

太极拳,是我国优秀文化遗产中的瑰宝,源远流长,博大精深。它不仅是一项强身健体的体育运动,更是一门陶冶情操的艺术。

我是太极拳的爱好者,也是太极拳的受益者。我在国棉厂工作那时候,身体虚弱,经常心跳过速,全身无力,大夫诊断说是神经衰弱,不好恢复。长年饱受疾病折磨,思想压力很大,我迫切希望从疾病的纠缠中解脱出来。于是,我就抱着试试看的想法,去学练太极拳。在师傅的指导下,我坚持一早一晚,从不间断。随着锻炼时间的增加,我的许多疾病逐渐消失,对生活对工作特别乐观。每天晨练以后,头脑感觉非常清爽,身体感觉非常轻松,人也显得格外有精神。我就象一只快活的小鸟,从公园树林里飞到工厂、车间,工作更加起劲了,工作效率大大提高了,同时,我练拳的兴趣也更加浓厚了。厂领导发现我这一变化,也被太极拳所吸引。工会安排我在业余时间教职工们学习太极拳。以后,太极拳又列为每年厂级运动会的表演比赛项目。练习太极拳,成为了全厂很普及的群众性体育活动。练拳能够提高生产效益,一时间成为了我市纺织界的佳话。

练拳将近三十年 ,我受益匪浅,从理论与实践的结合上,切身体会到太极拳是一项对身心十分有益的体育活动:

1)对神经系统的影响:练拳时思想高度入静,大脑皮层进入保护性抑制状态,能消除大脑神经的紧张疲劳,清醒头脑,活跃情绪。修复神经系统和内分泌系统的平衡,增强免疫力。意念关注,血流量增加,使气血畅流全身,消除了一些慢性病的病灶。

2)对心脑血管的影响:太极拳的动作柔和协调,会促使血管弹性增高,血管神经稳定性增强,有利于防治高血压和动脉硬化,提高心脏收缩能力。

3)对呼吸系统的影响:太极拳常伴随着深长的腹式呼吸,做到气

沉丹田,这样加强了隔肌的运动,不仅能促进呼吸的深长还增加了内脏的蠕动,促进腹腔的血液循环和肠胃的消化能力。

4)对骨骼肌肉的影响:太极拳要求立身端正,步伐稳健,关节伸屈灵活,会使人养成良好的体形,锻炼有力的下肢,培养灵活、柔韧、协调的素质,这对老年人防止衰老、走路保持平衡稳定,起到良好的作用。只要持之以恒、正确练习,太极拳就能显示出它的健身作用,获得心身健康。

在我教授的太极拳班学员中,练拳祛病健身的典型事例,不胜枚举。58岁的

李学员,以前心搏过缓、有气无力、关节酸疼、瘦弱不堪。经过几年练拳,体质逐渐增强,心情格外愉悦,习拳舞剑样样轻松。她说:太极拳使我找回了第二青春。王学员学拳前,每天只能睡三个多小时,整天头脑昏昏沉沉。坚持练拳后,她睡觉香,吃饭甜,精神焕发,好像变了一个人,现在还是我班的技术骨干呢!离休干部臧学员,患过脑血栓,行动迟缓,语言不清。练拳多年后,身体机能大有改善,手脚灵活了,说话清楚了。他逢人就说:太极拳是一副与众不同的仙丹灵药……

现代国际奥委会奠基人顾拜旦说过:“体育是天神的欢娱、生命的动力!”国际武术联合会提出每年的五月是“世界太极拳月”。太极拳健身是全面的、科学的。希望更多的老年朋友加入到太极拳锻炼的行列中来,每天都抽出一点时间练习太极拳,促进身心健康,延年益寿,永葆青春。


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